Cât de mult poți slăbi într-o lună

Obezitatea este o problemă foarte gravă care afectează negativ organismul uman. Afectează nu numai aspectul, ci și sănătatea și nu permite persoanelor supraponderale să existe în mod normal în societate, să-și construiască viața personală și să joace sportul preferat. Problema excesului de greutate este vizibilă în special la sportivi, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și diabetici. Oamenii obișnuiți nu sunt imuni la excesul de greutate, așa că este foarte important să știți cât de mult poate pierde într-o lună și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Cât de mult poți slăbi într-o lună

Mulți oameni sunt interesați de câte kg puteți pierde într-o lună. Nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare - numărul de kilograme pierdute depinde de care dintre următoarele metode de a pierde în greutate în exces a fost aleasă:

Cum să slăbești rapid

• Scăderea în greutate fără activitate fizică pe o dietă vegetariană - o astfel de respingere completă a cărnii și consumul numai de legume și fructe vă permite să slăbiți până la 2-3 kg pe săptămână, ducând la o scădere în greutate de 10-15 până la sfârșitul lunii Kilogram.
• Dieta proteică cu activitate fizică - Această dietă scurtă de 7 zile, combinată în mod necesar cu activitatea fizică, incluzând 5-6 mese pe zi cu alimente bogate în proteine, salate de legume și fructe proaspete, vă va permite să slăbiți până la 7-10 kg de sarcină în exces. O caracteristică a acestei diete este că poate fi folosită nu mai mult de o săptămână.
• Alergați o jumătate de oră pe zi – alergând cel puțin 30 de minute în fiecare zi duce la arderea grăsimilor de 40-50 g pe zi, adică 1-1, 5 kg pe lună. Această metodă de slăbire este potrivită pentru persoanele care au doar câteva kilograme în plus și nu doresc să se împovăreze cu dietă și mergând la sală.
• Activitate fizică excelentă, alături de o dietă echilibrată - cu trei mese normale pe zi și antrenament regulat (de 2-3 ori pe săptămână), se ard până la 1, 5-2 kg de grăsime pe lună. În același timp, produsele din făină, băuturile carbogazoase și alcoolice ar trebui excluse din dietă.

Important!Pierderea în greutate este necesară doar persoanelor supraponderale cu un indice de masă corporală mai mare de 25. Pentru alții, o astfel de procedură duce la daune grave sănătății, disfuncții ale sistemului digestiv, urinar și cardiovascular și afectează negativ psihicul. starea emoțională a unei persoane. În cele mai severe cazuri, arderea grăsimilor la o persoană cu greutate normală poate duce la pierderea musculară și la malnutriție.

Poți slăbi 14 kilograme?

Cât de mult poți slăbi dacă pierderea în greutate este sigură pentru sănătatea ta? Mulți oameni vor să știe cum să slăbească 14 kg într-o lună. Care este semnificația magică a numărului „14" nu este clar, dar un astfel de exces de greutate poate fi pierdut nu numai într-o lună, ci într-un timp mai scurt (10 zile). Cu o astfel de dietă, dieta constă din următoarele produse:

• Primele 2 zile - 200-250 g suc de roșii, 20-25 g pâine brună (pâine de secară), 1 litru bifidokefir cu un conținut de grăsime de 1, 5%;
• Următoarele 2 zile (3-4 zile) - cafea naturală insolubilă cu lapte 1, 5% grăsime și o lingură de miere (dimineața); 200 g bulion de pui cu ierburi si morcovi, 2 linguri de mazare verde conservata (la pranz); 150 g piept de pui fiert scos din bulion (cina).
• Ziua 5-6 - 2 mere si 2 portocale (dimineata devreme si intre pranz si cina); o farfurie (200-250 g) de supa de legume (pranz); 200-250 g salata de legume in ulei vegetal;
• Ziua 7 - 1 litru de Bifdocyfir cu un conținut de grăsime de 1, 5% pentru întreaga zi în 3 prize divizate (dimineața devreme, după-amiaza și seara).

De asemenea, cu o astfel de dietă, poți bea ceai verde fără zahăr, apă de băut curată cu suc de lămâie, ghimbir și puțină miere.

Important!Înainte de a decide să slăbiți 14 kg pe lună, ar trebui să consultați un specialist - poate că o scădere atât de mare a greutății corporale vă va afecta negativ sănătatea.

Dacă nu mănânci o lună

Când slăbești, în unele cazuri este foarte logic să refuzi cina și să o înlocuiești cu o gustare ușoară de seară. În același timp, un astfel de meniu are următoarele avantaje:

• Îmbunătățiți somnul și combateți insomnia - Având o cină târziu și grea, greutatea stomacului care apare adesea poate duce la probleme de somn sau insomnie. Fără cină, organismului îi este mai ușor să cadă într-un somn sănătos și sănătos.
• Normalizarea regimului - datorită somnului sănătos și absenței insomniei.
• Reducerea cantității de grăsime corporală stocată - fiecare calorie ingerată la cină nu este folosită și va fi inevitabil transformată în grăsime corporală. Dacă refuzi cina, atunci o astfel de problemă va dispărea de la sine.
• Îmbunătățirea poftei de mâncare – Dacă nu luați cina seara, pofta de mâncare va fi excelentă dimineața.

Cel mai important rezultat al sărituri peste cină este pierderea în greutate. Deci, potrivit diverșilor experți și specialiști, dacă excludeți cina din meniu, puteți slăbi de la 1, 5-2 kg (fată sau femeie) la 3, 5-4 kg (bărbați). În același timp, cât de mult va slăbi o persoană este influențată și de fizicul său: persoanele mai pline și obeze slăbesc mult mai repede decât cele care au un fizic normal sau slab și sunt puțin supraponderali.

Refuzul mesei poate fi folosit ca mijloc eficient de a pierde în greutate timp de 1-2 luni. Daune potențiale ale posturilor prelungite de seară (6 luni până la un an sau mai mult) reprezintă un risc ridicat de probleme gastrointestinale.

Important!Dacă introduceți întrebarea „scădere în siguranță în greutate cât de mult pe lună" într-un motor de căutare, puteți găsi multe răspunsuri diferite - de la 2-3 la 20 kg. Din punct de vedere pur medical, pierderea inofensivă în greutate pe lună ar trebui să fie de 4 kg (nu mai mult de 1 kg pe săptămână).

Program lunar de antrenament

Pe o notă.Un program lunar de slăbit este un set de exerciții fizice, care, împreună cu o dietă și urmând un regim, sunt concepute pentru a asigura reducerea maximă a excesului de greutate, curățarea și vindecarea întregului organism.

Pentru bărbați, programul de antrenament de slăbire include exerciții care se repetă pe parcursul a 4 săptămâni, cum ar fi:

• În prima zi se efectuează exerciții de forță - presa pe bancă și ridicare de gantere de 8 kg, alergare pe pistă;
• În a 2-a zi se efectuează un set de exerciții care vizează tonifierea corpului și întărirea sistemului cardiovascular (exerciții aerobice) - înot, jogging pe teren accidentat;
• Ziua 3 – Genuflexiuni, ridicari de picioare, genuflexiuni cu mreana, press de picioare;
• Ziua 4 este dedicată activităților aerobice precum înot, jogging;
• În a 5-a zi se efectuează un set de exerciții pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui și presa.
• Ziua 6 este dedicată înotului, alergărilor scurte;
• Ziua 7 odihnește-te și recuperează-te.

Important!Fiecare exercițiu de forță trebuie efectuat un anumit număr de ori și abordări. Creșterea sarcinii poate duce la entorse și rupturi de ligamente, suprasolicitare excesivă a corpului și constipație a mușchilor. După un astfel de antrenament excesiv și prea greu, organismului va dura mult timp să se recupereze.

Programul de antrenament pentru femei este mai blând - se bazează pe exerciții cu greutăți ușoare, genuflexiuni și exerciții abdominale. În programele de antrenament pentru femei pentru a pierde în greutate, nu există exerciții cu greutăți mari și sarcini de putere serioase.

Fiecare antrenament (masculin sau feminin) începe și se termină cu un set special de exerciții de 20-30 de minute pentru întărirea și dezvoltarea sistemului cardiovascular (cardio): înot, alergare pe bandă de alergare, alergare scurtă în jurul holului sau pe stradă, Genuflexiuni fără greutate, sărituri pe loc sau sărituri cu coarda.

Important!Programul de slăbit timp de o lună acasă include exerciții simple cu gantere, flotări și abdomene. Începi un astfel de antrenament cu un număr minim de abordări, crescând treptat numărul de exerciții per abordare până la o limită rezonabilă.

Cum să mănânci în timpul lunii

Atunci când slăbiți, nutriția (dieta PP - dieta potrivită pentru slăbire), care joacă un rol foarte important pe lângă activitatea fizică, ar trebui să constea din următoarele produse:

• Legume și fructe și salate făcute din acestea;
• piept de pui fiert;
• Supa de pui;
• Specii de pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock);
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurturi și băuturi cu iaurt);
• Kashi (orz, fulgi de ovăz, orez).

Pe o notă.În același timp, nu trebuie să consumați alimente care conțin o mulțime de carbohidrați (produse din făină, dulciuri), conservanți și alți aditivi nocivi pentru organism.

program și plan de slăbire

Pentru a pierde in greutate ai nevoie de un plan si de un program de slabire. Primul include programul de ore și nutriție, al doilea - dinamica pierderii în greutate, realizată pe baza planului de o lună sub forma unui jurnal.

Cel mai simplu, dar în același timp cel mai eficient plan de slăbire include:

• Trei mese echilibrate pe zi - mic dejun copios, prânz cald, cină ușoară și devreme;
• Antrenamentul fizic – pentru ca dieta să fie eficientă, aceasta trebuie întărită cu activitate fizică constantă: trebuie să faci exerciții, să mergi la sală. Dacă nu există nicio oportunitate sau timp pentru asta, puteți doar să mergeți și să faceți exerciții zilnice de dimineață. În același timp, cel mai bun moment pentru jogging este seara. Vara, toate antrenamentele și activitățile fizice se fac cel mai bine în aer liber, pe vreme rece este mai bine să le mutați în interior sau să vă înscrieți la o sală de sport.
• Respectarea regimului - culcare la ora 22: 00 si trezire la ora 7: 00 in fiecare zi;
• Controlul constant al greutății este o metodă simplă de monitorizare a dinamicii pierderii în greutate și de evaluare a eficacității dietei și a exercițiilor fizice. Pentru a determina cea mai precisă și corectă greutate, sunt necesare cântare electronice simple și ieftine.
• Îngrijirea sănătății - un organism sănătos va fi mai înclinat să scape de excesul de greutate decât unul slăbit și neîntărit. Prin urmare, este foarte important să se monitorizeze starea de sănătate: să prevină răceala, să bea vitamine și complexe de vitamine primăvara și toamna, să se supună periodic examinări.

Pentru a obține un rezultat real - un corp frumos și subțire, pe lângă tot ceea ce este descris mai sus, aveți nevoie de dăruire, perseverență și voință considerabilă, pe care nu o posedă orice persoană.