Înainte de sărbătorile de Anul Nou mai este timp nu doar să străluciți în cea mai bună ținută la o petrecere de companie, ci și să apăreți în cea mai bună condiție fizică în fața privirilor invidioase ale colegilor. Sfaturile privind alimentația moderată, activitatea fizică optimă, excluderea din dieta locuitorilor orașului a băuturilor carbogazoase dulci, făină, fast-food și alte substanțe nocive vor rămâne întotdeauna relevante. Desigur, respectarea recomandărilor nutriționiștilor și antrenorilor de fitness va da un rezultat, dar cât timp durează? Și vreau să slăbesc aici și acum. Opțiunea ideală pentru aceasta ar fi dieta japoneză timp de 14 zile. Trebuie remarcat faptul că meniul din acesta este foarte limitat. În termen de două săptămâni, programul stabilit trebuie respectat cu strictețe și cu strictețe, iar diversele mici plăceri ale vieții, chiar și sub formă de caramel minuscul sau o înghițitură de suc dulce, sunt strict interzise. Înainte de a continua, trebuie să te pregătești mental și fiziologic pentru a evita consecințele stresante.
Caracteristicile dietei japoneze
Nutriționiștii și persoanele care au trecut deja prin acest tip de dietă sfătuiesc să aleagă o perioadă în care tentația de a renunța este cea mai mică. O vizită la iubita ta mătușă de ziua ei, în cinstea căreia ea coace aceste prăjituri foarte parfumate și parfumate, nu este cel mai bun moment pentru un asemenea efort precum dieta japoneză. În plus, trebuie să vă restricționați ușor dieta timp de o săptămână sau două și să vă moderați apetitul pentru alimente dulci, amidonoase și sărate. Pentru ca trecerea ulterioară la noi feluri de mâncare să nu devină prea complicată și să nu arate lipsită de gust.
În sine, dieta japoneză nu este dieta obișnuită a japonezilor. Oricine și-a imaginat sushi, sos de soia și kebab picante după anunțul acestui nume va fi foarte dezamăgit, pentru că în alimentație predomină carnea nesărată și legumele asezonate cu ulei vegetal. Deci de ce se numește dieta japoneză? Ei au dezvoltat un sistem nutrițional cu acest nume la Clinica Yaeks din Japonia. Pe baza unei abordări științifice a problemei existente a obezității și a experienței generațiilor în lupta împotriva acesteia, nutriționiștii au creat un meniu care te va ajuta să slăbești rapid acele kilograme în plus. Există o părere că, pentru a ajunge la finalul acestei diete, este necesar să existe trăsături de caracter inerente locuitorilor Țării Soarelui Răsare - organizare, respectarea regulilor și tradițiilor, integritate și voință. Dieta japoneză, a cărei recenzii au inundat toate paginile forumurilor, chiar justifică efortul. Rezultatele variază, este posibil să slăbești cel puțin 5 kg și în unele cazuri poate fi mai mult de 10 kg în două săptămâni.
Ce poți mânca în timp ce ești la dietă?
Deci, pentru a începe să slăbești, trebuie să faci achiziții de bază pentru alimentația viitoare. Ma bucur ca produsele necesare sunt bugetare si usor accesibile. Le puteți cumpăra din orice supermarket sau piață din orice colț al țării. Nu există absolut niciun ingrediente exotice, rare sau greu de găsit.
Lista de produse constă din următoarele articole:
- cafea preparată natural;
- ceai verde vrac de înaltă calitate, îl poți împacheta și dacă ești sigur că este ceai adevărat și nu iarbă cu arome;
- Carne de pui. Dar este partea de coapsă, carnea trebuie să fie albă, deoarece este cea mai puțin grasă și nu provoacă o reacție alergică;
- carne de vită, este mai bine să alegeți carnea tânără, așa că după procesare este mai fragedă și mai ușor de digerat, carnea de vițel nu trebuie gătită mult timp și este mai ușor de mestecat;
- Pește de mare din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi merluciu, pollock, pollock, merlan albastru;
- ouă de găină;
- Legumele - dovleceii, vinetele, morcovii, varza albă sau de Beijing, nu sunt inferioare varzei obișnuite ca calitate și valoare nutritivă, dar au un gust mai bun crud. Dacă dieta cade în sezonul de vară, când soiurile tinere de varză sunt în plină desfășurare, atunci nu există nicio diferență;
- Fructe - mere, pere, citrice (inclusiv lămâi, pentru sos de salată), caise, prune, tot ce își dorește sufletul, cu excepția bananelor și strugurilor datorită conținutului ridicat de calorii și a cantității mari de zahăr;
- ulei vegetal, poate fi orice, măsline, floarea soarelui, porumb;
- Pâine de secara. Dieta japoneză de 14 zile exclude utilizarea pâinii cu compoziție mixtă sau coaptă din făină de grâu;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie cumpărat în fiecare zi pentru ca produsul să fie proaspăt, dacă are trei zile sau mai mult, are proprietăți de legare care împiedică peristaltismul și cresc formarea de gaze;
- ceva branza tare, dar bineinteles facuta din lapte, nu din grasimi vegetale;
- suc de roșii. Adesea, producătorii acestei băuturi au grijă de gustul produsului, adăugând sare în compoziție. Cu toate acestea, dieta japoneză timp de 14 zile, al cărei meniu include excluderea completă, te obligă să cauți suc sută la sută natural fără adaos de impurități.
În plus, pentru a-ți potoli setea, trebuie să faci aprovizionare cu apă potabilă. Poate fi apa plata de la robinet, prefiltrata sau fiarta, este permisa si apa minerala imbuteliata. Băutul asigură organismului cantitatea necesară de lichid, care suferă deja de lipsă de vitamine și elemente, și dă stomacului o senzație de sațietate. Gustările din dietă nu sunt furnizate, acest gol poate fi umplut cu apă de băut în timpul zilei.
Ce ai comandat? Meniu pentru dieta japoneză
După ce ați cumpărat produsele necesare, puteți începe procesul de gătit. Există programe de slăbit în care este inclusă rețeta preparatelor. mai potrivit pentru un restaurant de lux. Pentru cei care nu sunt foarte versați în bucătărie, dieta japoneză este perfectă, meniul său include preparate din carne fiartă, pește, legume și ouă. Pregătirea alimentelor după acest sistem necesită foarte puțin efort și timp. Carnea trebuie fiarta, pestele poate fi fiert, copt sau prajit usor in tigaie, la gratar. Salatele se fac din varza fiarta sau sub forma de amestecuri proaspete de varza si morcovi. În plus, dovleceii și vinetele sunt ușor prăjite. Toate aceste preparate durează extrem de puțin, ceea ce vă permite să mâncați mereu alimente proaspete. Porțiile ar trebui să fie mici, două sute de grame de carne, pește și fructe. Legumele sunt luate ca o porție standard pentru adulți. Mănâncă 1-2 ouă fierte pe zi. O condiție prealabilă este absența sării în alimente și a zahărului în cafea și ceai.
Algoritmul dietei este conceput astfel încât organismul trebuie să-și refacă metabolismul. Mesele nu conțin carbohidrați. Prin consumul de proteine, grăsimi și consumul de energie în timpul grijilor de zi cu zi, o persoană începe să caute resurse alternative. Apoi, există un proces de împărțire a grăsimilor acumulate doar pentru un astfel de caz. În două săptămâni de restructurare, organismul își schimbă complet sistemele interne, începe să se formeze un nou mecanism pentru procesele metabolice. Datorită celui mai mare stres, o astfel de dietă poate fi periculoasă pentru unele segmente ale populației. Interdicția se aplică femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și persoanelor cu boli cronice. În orice caz, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face acest pas.
Dieta este monotonă, dar destul de hrănitoare. Și dacă chiar nu vrei să-ți fie foame, atunci dieta japoneză de 14 zile este pentru tine. Recenziile celor care au trecut prin ele sunt adesea pozitive. Dacă, ulterior, respectați principiile unei alimentații adecvate sau utilizați mese separate în dietă, faceți sport, greutatea nu va reveni de mulți ani. Adesea, medicii nu recomandă această metodă de pierdere în greutate, deoarece organismul nu primește multe componente pentru funcționarea normală. Pentru cei cărora le este greu să urmeze un regim atât de strict, există o opțiune mai simplă - aceasta este dieta japoneză timp de 13 zile. Pe lângă reducerea cu o zi, aici este acceptabilă o cantitate mică de sare. Lista principală de produse și combinația lor sunt aceleași, rezultatul este și destul de bun.