Dieta săptămânală cu ouă este considerată una dintre cele mai populare datorită duratei sale scurte și valorii nutritive. Acest program este ușor de urmat, deoarece puteți lua prânzurile și cinele simple cu dvs. la serviciu sau la școală.
Descrierea și caracteristicile dietei cu ouă
Dieta este bine tolerată în ciuda a doar 3 mese. Proteinele din ouă sunt digerate lent, iar fibrele din fructe și legume te ajută să te simți plin.
Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi. Interesul pentru alimente scade, deoarece nu există o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge din cauza lipsei de carbohidrați simpli. Și cetonele produse de ficat suprimă foamea.
Cu toate acestea, consumul excesiv de proteine exercită o mare presiune asupra rinichilor, ceea ce duce la probleme la eliminarea deșeurilor. Puteți urma o astfel de dietă pentru o perioadă limitată de timp și atâta timp cât sănătatea vă permite. Dacă sănătatea ta se înrăutățește, ar trebui să treci imediat la dieta obișnuită.
Reguli de baza
Pentru ca programul să aducă rezultate maxime, este important să respectați următoarele recomandări:
- Bea cel puțin 1, 5 litri de lichid pe zi. Acest lucru ajută la prevenirea problemelor cu sistemul digestiv.
- Mănâncă multe legume sau bea fibre dimineața.
- Ouăle de găină pot fi înlocuite cu ouă de prepeliță într-un raport de 1 la 3.
- Ultima masă ar trebui să fie între orele 19: 00 și 20: 00 cel târziu.
- Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci nu mai târziu de 22-23 de ore.
- Când gătiți, puteți folosi orice condimente și suc de lămâie pentru a îmbunătăți gustul.
- Nu se recomandă consumul de ouă crude. Sunt fierte tari sau fierte moale. Alte alimente pot fi gătite pe grătar, la aburi sau la cuptor. Prăjirea fără grăsime este acceptabilă.
- Dieta nu trebuie repetată de mai mult de 1-2 ori pe an.
- Pentru a obține rezultate într-un timp scurt, se recomandă exercitarea regulată. Puteți face exerciții de dimineață și puteți merge la sală în fiecare zi.
- În cazuri rare, pentru a evita colapsul, ouăle sunt înlocuite cu alte alimente proteice - carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Principiul de funcționare
Dieta cu ouă este săracă în carbohidrați. Pentru a compensa lipsa de energie, a cărei sursă sunt carbohidrații, organismul trebuie să transforme masa de grăsime în corpi cetonici. În acest fel, are loc o scădere intensă în greutate.
Beneficiu și rău
Beneficiile dietei:
- Ouăle sunt un aliment gustos în sine și pot fi un ingredient în diverse preparate;
- prepararea usoara si rapida a alimentelor dietetice pe baza de oua;
- Această dietă este potrivită pentru persoanele care fac sport activ.
- Proteina din ou are un efect pozitiv asupra plăcilor de unghii, pielii și părului;
- Chiar și porțiile mici de feluri de mâncare cu ouă pot satisface bine foamea.
Dezavantajele dietei:
- dieta dezechilibrata;
- Excesul de proteine și lipsa de carbohidrați pot duce la stare de rău, migrene și respirație urât mirositoare.
Dacă întâmpinați schimbări negative asupra sănătății, ar trebui să opriți dieta și să consultați un medic.
Variante ale dietei cu ouă
Există diferite tipuri de dietă cu ouă.
Programul de slăbit de 4 săptămâni al lui Maggi este cel mai eficient, deoarece vă permite să slăbiți 25 kg. Un alt avantaj al dietei este că rezultatele obținute durează mult timp. În ciuda duratei programului, acesta este bine tolerat datorită cantității mari de legume și fructe din dietă. Alimentele se consumă în cantități limitate timp de 3 săptămâni.
Programul de 7 zile presupune consumul a 4-6 oua pe zi. Mananca-l cu siguranta la micul dejun. Este indicat să consumați carne slabă sau pește la prânz sau cină de două ori pe săptămână. In 7 zile poti slabi 10 kg. În unele cazuri este posibilă prelungirea dietei cu încă o săptămână.
Dieta cu ou-portocale diferă de alte forme prin aceea că întreaga dietă se reduce la ouă fierte, grapefruit proaspăt și portocale. Cu acest program puteți pierde rapid câteva kilograme. Cea mai importantă regulă este să bei multă apă. Ouăle și citricele trebuie consumate alternativ și în fiecare oră pe parcursul zilei. Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de 20-21 de ore mai târziu.
Durata maximă a dietei este de 5-7 zile. Cea mai sigură opțiune este de 3-4 zile. In acest timp poti slabi 2-5 kg.
Produse permise și interzise
Pe lângă ouă și citrice, există multe alte alimente permise în meniu:
- file de pui, vita, carne de iepure;
- pește roșu și alb;
- Legume;
- prune, mere și pere;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate/produse din lapte fermentat;
- ceai cafea;
- Condimente.
Sunt interzise următoarele:
- zahăr/miere;
- Alcool;
- Cartof;
- produse din făină și paste, cereale;
- smântână, maioneză;
- ciocolată, produse de cofetărie;
- nuci, fructe uscate;
- struguri, banane;
- orice grăsimi;
- brânză moale;
- carne grasă.
Reduceți consumul de sare.
Exemplu de meniu pentru săptămână
meniul de luni:
- Mic dejun – 2 oua fierte tari, grapefruit, 200 ml ceai verde cald.
- Prânz – file de pui fiert sau aburit (160 g), 1 ou, portocală.
- Cina – o bucată de pui fiert, 1 lingură. chefir
Dieta de marți:
- Ou fiert (1-2 buc. ), 1 lingura. Suc de citrice.
- 150 g pui la fiert, citrice, 1 lingura. Apă minerală.
- 2 ouă fierte, grapefruit, 1 lingură. Lapte.
Meniul Mediu:
- 1 ou, 1 lingura. Apa cu lamaie.
- 200 g carne de vita fiarta, citrice.
- Ou fiert (1-2 buc. ), 1 lingura. Apă minerală.
Dieta detaliată pentru joi:
- Omletă la abur făcută din 3 ouă cu ierburi.
- 2 pulpe de pui fierte, salata verde, castraveti.
- 2 citrice, 1 ou fiert, 1 lingura. Apă.
meniul de vineri:
- Salată de morcovi fierți, 2 ouă fierte, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
- 2 morcovi, 1 lingura. Suc de portocale.
- Pește de mare fiert, 1 ou fiert, 1 lingură. Apă minerală.
Dieta de sambata:
- 150 g brânză de vaci, 1 lingură. Suc de citrice.
- 2 grepfrut, 2 oua fierte.
- Apa minerala in orice cantitate.
meniu de duminica:
- ½ citrice, ou fiert (1-2 buc. ).
- 200 g carne de vita fiarta, portocala.
- Apa minerala in orice cantitate.
Care sunt posibilele contraindicații?
Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să urmeze o dietă cu ouă. Această dietă nu este potrivită pentru persoanele care au fost diagnosticate cu următoarele probleme:
- alergie la ouă;
- intoleranță la citrice;
- creșterea nivelului de colesterol din sânge;
- Boli ale sistemului genito-urinar;
- Disfuncție hepatică.
Cum să renunți corect la o dietă
Pot renunța cu ușurință la dieta cu ouă. Pentru a preveni revenirea în greutate, ar trebui să continuați să mâncați alimente dietetice în mod regulat, mai ales în prima săptămână după finalizarea programului de slăbire.
Rezultate posibile
In 7 zile poti slabi cel putin 3 kg si maxim 10 kg.