Orice s -ar întâmpla pe planeta Pământ, inclusiv pe războaie și deșeuri climatice, subiectul luptei cu kilograme suplimentare rămâne relevant.
Vești proaste: în ciuda faptului că medicii mondiali sunt alarmante din cauza unei epidemii de obezitate, o tabletă magică pe care oamenii au ajutat -o rapid și în siguranță nu va fi încă inventată.
Vești bune: există metode pentru a scăpa de excesul de greutate în care știința este cu adevărat sigură.
Să încercăm să aflăm ce fel de metode sunt și cât de realistă este utilizarea lor în viața unei persoane obișnuite.
Uitați de indicele de masă corporală
INDEXUL NOTORU DE MASĂ CORP (IMC) poate fi mai mare decât norma chiar și cu o persoană care nu suferă de obezitate.
Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai dificili decât țesutul adipos. În același timp, țesutul gras are un volum mai mare. Prin urmare, puteți pierde în greutate „în centimetri”, dar puteți vedea numere dezamăgitoare la scară.
Analiza bioimedanței (BIA) este mult mai informativă care diagnostică compoziția corpului uman. Acest lucru se întâmplă cu un semnal electric, deoarece diferite tipuri de țesuturi din corpul nostru au o impedanță diferită, adică rezistență.
Scale speciale care pot spune sincer câte la sută din grăsimile pe care le puteți avea acasă. Cu toate acestea, consultați un medic dacă aveți un stimulator cardiac sau alte dispozitive electronice.
Dieta trebuie să fie echilibrată
30% proteine (carne slabă, pește, ouă, produse lactate, tofu, leguminoase) și grăsimi (ulei de măsline, nuci, avocado) și 40% carbohidrați (orez, cartofi, pâine, cereale) - este un raport precis.
Acesta este un sfat medical la un institut de cercetare. Conform observațiilor sale, este o astfel de dietă care permite oamenilor să slăbească și să păstreze rezultatul timp de cel puțin șase luni.
Dar nu recomandă diete populare cu carbohidrați scăzute. Studiile arată că aceste diete pot deteriora digestia.
Mâncați din farfurii mici de culoare contrastantă
Oamenii de știință au calculat că o persoană poate reduce aportul zilnic de calorii cu o medie de 527 dacă înlocuiește plăcile mari cu plăci de înlocuire mai mici.
Dorința de a mânca tot ce este pe farfurie „ca să nu aruncăm” este foarte greu de rezistat, așa că de multe ori mâncăm prea mult.
În același timp, oamenii de știință sfătuiesc să nu ia plăci prea mici pentru a nu rula în funcție de adăugare.
De asemenea, este de dorit ca culoarea înregistrării să contrasteze cu bolul. De exemplu, orezul sau pasta este mai bine să mănânci din farfurii întunecate.
Și studiile sunt, de asemenea, lent spuse sub jazz calm și lumină moale, o persoană tinde să mănânce mai puțin decât sub rock clasic și sub lămpi cu fluorescență strălucitoare.
Bea apă
Undeva cu o jumătate de oră înainte de a mânca, merită să bei. Nu este nevoie directă de a utiliza o cantitate mare de apă. Trebuie să beți dacă doriți acest lucru, dar nu puteți ignora setea. Apa nu are proprietăți speciale. Cu toate acestea, există un studiu care a arătat că consumul de 0,5 litri ajută la apă înainte de fiecare masă pentru a reduce greutatea cu 44% mai eficient.
În primul rând, pentru că corpul confundă adesea foamea cu setea.
În al doilea rând, studiile au arătat că o persoană care bea mai multă apă, crește energia în pace, adică arde mai multe calorii, chiar și în condiții de activitate fizică.
Dacă această apă este, de asemenea, rece, caloriile suplimentare sunt încălzite.
Mestecat încet
Sondajele bărbaților și femeilor cu femei de mijloc efectuate de cercetători de la o facultate medicală au arătat: „mufele rapide” tind să crească în greutate de -a lungul anilor.
Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință au fost dependenți de schimbările la subiecții de testare IMC mai susținuți de la vârsta de 20 de ani și au comparat cât de repede au trebuit să mănânce acești oameni. Cu toate acestea, corelația s -a dovedit a fi evidentă - atât la bărbați, cât și la femei.
dormi bine
Lipsa de somn forțează o persoană care dorește mâncarea dăunătoare mult mai mult. Aceasta este moștenirea strămoșilor noștri îndepărtați.
Lipsa somnului „se trezește” instinctul primitiv din noi: să mănânce ceva foarte gras și calorii -hrana -hrăniți cât mai curând posibil, pentru că atunci nu poate exista deloc mâncare.
„Creierul nostru nu s -a dezvoltat la fel de repede ca selecția de produse disponibile”, spune ea.
Markle = pierde în greutate
Termogeneza este atunci când corpul se încălzește și caloriile arde, explică profesorul. În plus, este activată grăsimea maronie sau maro.
În timpul experimentului, 12 tineri au petrecut ceva timp într -o cameră cu o temperatură de 17,2 grade. În același timp, au ars 108 calorii mai mult decât voluntarii care se aflau în camere calde.
Șase săptămâni mai târziu, voluntarii din primul grup au fost invitați să repete experimentul. Și s -a dovedit că au petrecut deja 289 de calorii în frig pentru aceeași perioadă. Aceasta înseamnă că frigul și -a crescut potențialul de ardere a celulelor grase.
Acest lucru nu înseamnă că cei care doresc să slăbească trebuie să trăiască la frigider. Dar nu vă fie frică de temperaturi scăzute - nu va face rău.
Fructele sunt posibile și necesare
Disputele despre fructe au trecut de ani buni. Dar cercetătorii sănătății publice s -au încheiat în cele din urmă „și”. Timp de un sfert de secol, au urmărit 125.000 de oameni 27-65 de ani și au ajuns la concluzie: cu cât mai mulți oameni consumă fructe și fructe de pădure, cu atât sunt mai dificile.
Produsele precum strugurii și fructele de pădure (în special roșu și violet) conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși, în special flavonoide și resveratrol.
Ea sfătuiește fructele și fructele de pădure să înlocuiască calorii înalte, dar nu să păstreze struguri - pentru că este prea dulce.
Mai mult sport nu înseamnă mai bine
După un anumit efort fizic, o persoană ajunge în faza de „platou” în care aproape că încetează să ardă calorii.
Mai simplu spus, faceți exercițiile timp de o jumătate de oră și obțineți toate avantajele, iar încă două procente din avantaje nu merită să le antrenați pentru încă două ore.
Tipul de 5-15 minute de mișcare moderată este la fel de bun, dacă nu mai bun decât o oră în sală.
Dacă urcați etapele sau stați pur și simplu și nu stați în mâini prin telefon, aceasta este, de asemenea, o mișcare moderată utilă.
Cum păstrez rezultatul?
5000 de voluntari care au reușit să slăbească cu 14 până la 136 de kilograme și să salveze acest rezultat timp de un an sau mai mult.
- 78% dintre ei micul dejun zilnic
- 75% valuri cel puțin o dată pe săptămână
- 62% au petrecut mai puțin de 10 ore pe săptămână în fața televiziunii
- 90% ușor o oră pe zi
Încă o dată, descoperim că monodita strictă, ceea ce implică o reducere puternică a performanței calorii și utilizarea loviturilor minime de produse, afectează activitatea metabolismului. Deși astfel de diete pot fi eficiente la scurt timp pentru pierderea în greutate, greutatea este adesea returnată. Pentru a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna, este necesar să se lipească constant de nutriția potrivită.