Nu pot slăbi
Mulți încearcă să slăbească, dar nu toată lumea reușește, în ciuda restricțiilor de alimentație și exerciții.
De ce se întâmplă asta?
Pentru a înțelege de ce greutatea nu dispare, ci rămâne la locul său, analizați mai întâi dieta zilnică și activitatea fizică. Verificați dacă sunteți la dietă.
Pot exista mai multe motive pentru aceasta:
- Poate mâncați alimente sănătoase, bogate în calorii, în fiecare zi? De exemplu, avocado, struguri, banane, fructe dulci, nuci, brânză. Atunci măsurile pe care le-ați luat pentru a slăbi nu vor avea niciun beneficiu.
- Sau poate urmați dieta toată săptămâna, mâncați hrișcă, piept de pui și vă bucurați de grătarul de duminică, găluște, ipostaze și băuturi carbogazoase?
- Motivul este că nu poți pierde în greutate, pot exista diverse boli: tractul gastro-intestinal, glanda tiroidă, dezechilibru hormonal, probleme nervoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră și este posibil ca greutatea să revină la normal după tratament.
Dacă vă limitați la dietă și vă permiteți să mâncați ceea ce doriți, kilogramele în plus vor apărea și mai mult atunci când treceți la mâncarea obișnuită.
Nu pot slăbi - ce ar trebui să fac? sfaturi
În primul rând, trebuie să vă stabiliți un obiectiv clar. Trebuie să fie:
- Măsurabil. Vă stabiliți sarcina de a atinge o anumită greutate într-o anumită perioadă de timp.
- Accesibil. Acestea. Puteți atinge cu ușurință greutatea dorită până la data specificată;
- Formulat pozitiv. Scopul trebuie să fie semnificativ și trebuie să aveți dorința de a-l atinge.
- Trebuie să existe motivație pentru a pierde în greutate.
Cum să nu mâncați în exces și să începeți să slăbiți - 15 trucuri
Pierderea în greutate nu este neapărat un proces dureros, cu antrenamente lungi și diete obositoare.
Cu un confort relativ, poți pierde în greutate dacă știi câteva trucuri. Dar trebuie să o respectați în mod constant, nu de mai multe ori pe an:
- Schimbați-vă obiceiurile alimentare treptat și cu o atitudine pozitivă.
- Mănâncă mese mici. Împărțiți porția obișnuită în jumătate, mâncați jumătate și lăsați-o pe cealaltă să stea aproximativ 20 de minute. După acea perioadă, este pe deplin posibil să nu-ți mai amintești. Servirea ideală ar trebui să încapă în palmele mâinilor bărcii pliate
- Mănâncă din farfurii mici. Porțiunile reduse nu par prea mici în ea.
- Atunci când achiziționați, alegeți plăci albastre sau albe. Aceste culori sunt considerate necomestibile, astfel încât alimentele pe care le conțin să nu pară prea apetisante.
- Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Deci saturația va veni mult mai devreme
- ⅔ sau jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie formată din legume și fructe
- Dacă ai poftă de dulciuri insuportabil după masă, este mai bine să mănânci o bucată de ciocolată sau miere decât un coc.
- Mai este un drum lung de parcurs înainte de prânz, dar vrei să mănânci - și apoi să bei puțină apă
- Purtați blugi skinny când vizitați. Deci nu vei putea mânca mult
- Renunță la alcool, îți face foame
- Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de mese. În acest fel, stomacul tău va fi plin și vei mânca mai puțin.
- Pentru pierderea în greutate, renunțați la sucurile zaharoase, băuturile carbogazoase și iaurtul. Bea mai multă apă sau suplimente pe bază de plante
- Cântărește-te în fiecare zi. În acest fel, veți ști ce alimente sunt dăunătoare pentru silueta dvs. și ce alimente ar trebui scoase din dietă.
- Limitați aportul de sare. Păstrează lichidele din organism, ceea ce vă poate determina creșterea greutății.
- Mutați mai mult.
De ce nu poți pierde în greutate
Doar echilibrul potrivit poate duce la rezultatul dorit.
Este necesar să respectați regimul de băut, să beți o cantitate suficientă de lichid pe zi, aproximativ 1, 5 - 2 litri.
Mâncarea trebuie luată în porții mici de 4 - 5 ori pe zi. Acestea sunt: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină.
Chiar și cu o alimentație adecvată, este imposibil să slăbești, de asemenea, deoarece persoana nu face suficientă activitate fizică. Poți să ții o dietă luni întregi, dar dacă petreci toată ziua pe computer abia vei putea slăbi.
De ce greutatea nu dispare?
Principalele motive pentru aceasta sunt:
Vârstă
La orice vârstă, o persoană pierde în greutate în moduri diferite. La tineri, metabolismul este mai rapid. Până la vârsta de 30 până la 35 de ani, activitatea fizică ajută la arderea grăsimilor bine. Testosteronul este responsabil pentru viteza metabolismului lipidelor și după 40-45 de ani, nivelul sângelui începe să scadă. Prin urmare, chiar dacă petreceți mult timp la sală, rezultatul nu va fi grozav.
Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât sunt mai puțin eficiente metodele de slăbire rapidă și cu atât reducerea caloriilor din dietă va fi mai puternică.
Gustări
Mulți care urmează o dietă care mănâncă mese principale nu mănâncă junk food. Însă puțini oameni numără câte fursecuri, semințe, nuci, bomboane, ceai dulce și cafea sunt consumate în timpul zilei. Pentru că un coleg a făcut ceva bun pentru ei, dar cum poți bea ceai fără nimic? Drept urmare, până la 500 de calorii în plus intră în organism în timpul zilei.
Dacă nu puteți mesteca nimic, atunci umpleți-vă cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Dulciurile pot fi înlocuite cu caise uscate sau prune. Luați morcovi sau varză la muncă.
Grăsimi
Grăsimile din carne și produsele lactate grase contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, alegeți carne slabă sau ușor digerabilă din pui, iepure, curcan.
Situații stresante
Schimbările de greutate pot fi influențate de probleme în familie, la locul de muncă, lipsa banilor. Aceasta include cortizolul, „hormonul stresului" care crește numărul de celule adipoase.
Cortizolul este un regulator al metabolismului glucidic în organism. Participă la dezvoltarea reacțiilor de stres.
Mulți au obiceiul de a profita de stres. Prin urmare, dacă decideți să slăbiți, trebuie să vă ordonați nervii.
Dormi
Melatonina, un hormon al somnului, este implicată și în metabolismul grăsimilor. Dacă nu dormi suficient tot timpul și te trezești frânt și obosit dimineața, abia poți slăbi.
Medicament
În primul rând, agenți hormonali care sunt utilizați pentru tratarea glandei tiroide și a bolilor feminine. Uneori, cu antidepresive și unele antibiotice, greutatea poate să nu scadă.
Motivele care afectează pierderea în greutate sunt următoarele:
- Obiceiul de a nu lua micul dejun dimineața. Caloriile pe care corpul le primește dimineața sunt de obicei toate transformate în energie. Și în plus, dacă ai un mic dejun bun, vei mânca mai puțin la prânz;
- Ingerarea necontrolată a produselor pentru slăbit - ceaiuri, pastile. Asta este descurajant. O persoană începe să mănânce mai mult și se asigură că ia medicamente pentru slăbit. Există, de asemenea, riscul unei tulburări metabolice dacă o persoană câștigă mai mult în greutate în loc să slăbească. Prin urmare, dacă decideți să beți mijloace pentru a pierde în greutate, trebuie să contactați un specialist.
Ce să faci dacă nu poți pierde în greutate
Încercați să urmați recomandări simple timp de o lună și veți fi plăcut surprinși de rezultat:
Eliminați din dietă alimentele cu un indice glicemic ridicat: dulciuri, alimente cu amidon, orez și legume fierte (cartofi, sfeclă, morcovi), băuturi alcoolice;
Un exces de sare reține fluidul înapoi în corp. Și acest lucru duce la umflare, creșterea tensiunii arteriale și, ca urmare, o creștere a greutății corporale.
Limitați utilizarea conservelor, a cârnaților și a brânzeturilor tari.
În această lună este benefic să ții o dietă cu proteine de 5 zile. Corpul folosește o mulțime de calorii pentru a digera proteinele.
- Ziua 1 - chefir. Puteți bea până la 8 pahare de chefir;
- A 2-a, a 3-a și a 4-a zi: 300 - 400 g carne gătită, pui sau pește. Legume și legume - puteți mânca cel puțin câte;
- Ziua 5: Kefir - până la 8 pahare pe zi.
În timpul dietei, sarea trebuie exclusă, sucul de lămâie poate fi adăugat la mâncare. Și nu uitați să beți apă.
O dietă cu proteine este eficientă pentru persoanele sănătoase, dar este contraindicată în diabetul zaharat, persoanele cu boli de rinichi și guta.
Bea apă simplă în loc de băuturi carbogazoase.
Ingerează alimente care te pot ajuta să slăbești:
- Conține fibre vegetale: broccoli, varză proaspătă și castravete, ardei roșu, ridiche neagră;
- Avocado. Consumul de 1 avocado pe zi timp de o lună va reduce grăsimea din burtă.
- Se recomandă să beți ceai de ghimbir pentru scăderea în greutate.
- Ardeiul iute ajută la îmbunătățirea metabolismului.
Trebuie să ne amintim că dieta trebuie să fie echilibrată și corectă, iar apoi puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea.
Cum să slăbești când nu poți
Pentru a pierde în greutate, trebuie să formați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi în mai multe calorii decât primești. Scopul oricărei diete este de a crea un deficit maxim. Cu cât deficitul este mai mare, cu atât se pierde mai repede în greutate. Cu toate acestea, o deficiență mare poate duce la dezechilibru hormonal.
Deficitul caloric ar trebui să fie scăzut pe termen lung - 200 - 400 kcal pe zi. Nu vă puteți reduce aportul caloric zilnic sub 1500 kcal.
Cu un deficit caloric ușor și exerciții fizice adecvate, greutatea se pierde în detrimentul grăsimii subcutanate. Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate: Consumați 200-400 kcal mai puțin decât necesarul zilnic timp de 3 săptămâni, apoi necesarul zilnic timp de 3 săptămâni. Este foarte important să nu-l depășești. Deci pierzi câteva kilograme. Apoi am mers la al doilea cerc - deficit - reținere. Și tot așa până când obții greutatea dorită. Pierderea optimă în greutate este de 1, 5-3 kg pe lună.
5 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate
Multe ispite ne așteaptă în fiecare zi și la fiecare pas. Puțini oameni vor putea rezista la vederea unui tort frumos sau a unui coc apetisant. Ce se întâmplă dacă un angajat se ocupă de prăjituri de casă la serviciu? După ce am încercat toate aceste delicioase, ne așezăm la computer și continuăm să lucrăm. Și grăsimea se depune pe stomac, părți laterale și coapse.
Cum evit să acumulez kilograme în plus?
Nu este deloc necesar să renunțați la alimente dacă respectați recomandări simple:
- Mănâncă dulciuri, fructe și carbohidrați dimineața sau după prânz. În loc să stați la birou imediat după ce mâncați, mergeți la plimbare și faceți 10 genuflexiuni. Carbohidrații nu se depun, ci sunt consumați imediat
- Limitați aportul de sare. Alimentele pe care le consumăm de obicei conțin deja multă sare: cârnați, conserve, maioneză. Ar fi mai bine să abandonați în totalitate aceste produse. Dar cel puțin nu sare, folosiți condimente pentru asta.
- Utilizați muștar, hrean pentru a adăuga aromă. Acestea promovează o digestie mai bună și descompunerea grăsimilor. Bea ceai cu ghimbir, cafea cu scorțișoară. Aceste condimente accelerează metabolismul și împiedică acumularea grăsimilor în celule. Și nu uitați de ardeii iute. Un vas ușor piperat este, de asemenea, absorbit mai repede.
- Încercați să urcați scările și să mergeți mai mult
- Nu sari peste mese. Chiar și în repaus, corpul cheltuiește 1300 kcal pentru a susține viața în speranța că va primi cantitatea necesară de energie în timp util. Dacă săriți micul dejun sau prânzul, acesta devine un avertisment pentru corpul foamei iminente și se cheltuie cu 50 până la 100 kcal mai puțin pentru a trece la modul economic. După ce vă întoarceți acasă, veți mânca mai mult, iar caloriile suplimentare vor merge în rezervele de grăsime.