Dieta cu 6 flori amintește de o floare cu șapte flori care îndeplinește dorințele. Într-o anumită măsură, această asociere este corectă. O secvență compusă corespunzător de produse și activitate fizică poate reduce greutatea și poate obține o sănătate excelentă.
Ce-i asta
Dieta cu șase petale a fost dezvoltată de nutriționistul suedez A. Johansson. Este un plan de dietă de 6 zile. Un singur tip de hrană este inclus în dietă zilnic.
Pentru informația dumneavoastră!Datorită alimentației separate și alternanței produselor, dieta asigură arderea continuă a grăsimilor fără stres grav asupra organismului.
Dieta constă din 6 faze care se succed. Schimbarea sau omiterea etapelor este interzisă.
Aprobat pentru utilizare:
- un pește;
- Legume;
- Pui;
- Cereale;
- Lactate;
- fructe si fructe de padure.
Înștiințare!Dieta „petale", așa cum o numesc pe scurt, nu este doar o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Acesta este un fel de joc conceput pentru o săptămână. Pretul este de sanatate buna si o silueta frumoasa.
În unele situații legate de probleme de sănătate, este permisă eliminarea unei zile de fructe și fructe de pădure din dietă. În acest caz, se obține dieta cu cinci petale. Toate principiile implementării sale rămân aceleași.
Componenta jocului și principiile de bază ale nutriției
Ca orice dietă, 6 Petals are propriul set de principii și reguli.
Principii de baza:
- durata totala 6 zile;
- consum mare de apă pură pe tot parcursul dietei;
- Respectarea dietei pentru a obține rezultatul;
- mese separate;
- rotația produselor.
Pentru informația dumneavoastră!Programul constă din 6 mono-diete, fiecare cu durata de 24 de ore. Se bazează pe principiul alternanței produselor proteice și carbohidraților.
Dieta este o altă componentă a jocului. Urmează mai ușor regulile dietetice stricte. Pentru a face acest lucru, o floare cu șase petale este făcută din hârtie groasă colorată sau carton. Floarea simbolizează hrănirea, iar petalele reprezintă fiecare dintre cele 6 zile.
Meniu pentru fiecare zi a dietei
Dieta de musetel (alta denumire) presupune folosirea a 6 diete diferite, fiecare cu durata de 24 de ore. Se recomandă pregătirea unui nou meniu de produse compatibile pentru fiecare zi.
Important!Băuturile din meniul dietei 6 Petale includ apă plată simplă, ceai verde sau negru. În unele cazuri puteți bea 1 ceașcă mică de cafea fără lapte.
Ziua Peștelui
Prima zi a dietei începe cu pește. Carnea de pește conține acizi polinesaturați care ajută la îmbogățirea organismului cu omega-3.
Se recomandă să începeți cu 5-6 mese, urmate la intervale regulate:
- prima recepție este peștele fiert;
- a doua recepție este peștele la cuptor;
- a treia recepție - ureche;
- a patra recepție - file de pește înăbușit;
- a cincea recepție - pește înăbușit sau fiert.
Înștiințare!Dintre pești, cei mai buni pentru gătit sunt știuca, codul, somonul, somonul roz și păstrăvul. Experții recomandă să se acorde preferință alimentelor răcite, dar este potrivit și peștele congelat.
Ziua Legumelor
În a doua zi, meniul Six Petal Diet sugerează să consumați numai legume. Dieta pe bază de plante este săracă în calorii. În același timp, organismul este saturat cu fibre și vitamine, care se găsesc în cantități mari în alimentele proaspete. Legumele se consumă întregi, fierte la abur, înăbușite sau la grătar.
Ce să mănânce:
- prima masă este o salată de legume;
- a doua recepție - vinegretă;
- a treia recepție este o tocană de legume;
- a patra recepție - legume întregi într-o baie de apă;
- a cincea recepție - legume înăbușite.
Înștiințare!Între timp, este indicat să bei smoothie-uri de legume proaspăt preparate, apă plată și ceai verde. Sucul de țelină s-a dovedit bine.
ziua puiului
Fileul de piept contine proteinele de care organismul are nevoie. Are proprietăți benefice. Carnea de pui contribuie la refacerea organismului cu aminoacizi, fosfor, potasiu, magneziu, fier si vitamine B.
Ce se poate găti:
- prima recepție este carnea de pui fiartă;
- a doua recepție este pui la cuptor;
- a treia recepție este supa de pui;
- a patra recepție - file la grătar;
- a cincea masă - piept sau pulpe de pui într-o baie de apă.
Important!Pe langa piept, este permisa folosirea de tobe de pui sau de pui, care se fierb la abur fara piele.
Ca băutură sau pentru a potoli foamea, se beau bulion de pui, apă plată, ceai verde.
ziua cerealelor
În a patra zi, se recomandă să mănânci numai cereale. Oamenii care slăbesc preferă băieții cu scoici.
Este permis să adăugați pâine integrală în meniu. Cerealele nu sunt gătite imediat, ci după înmuiere:
- prima doză este terci de grâu;
- a doua recepție - terci de hrișcă;
- a treia recepție este orezul fiert;
- a patra recepție - terci;
- a cincea recepție - terci de orz.
Înștiințare!Ca băuturi, sunt permise o cantitate mică de kvas natural și ceai neîndurat sau verde.
Ziua laptelui
Produsele lactate sunt permise în a cincea zi. Dieta mono cu lapte vă permite să completați aportul de minerale din organism:
- prima doză este brânză de vaci cu iaurt;
- a doua recepție - cheesecake la cuptor;
- a treia metodă este brânza de vaci cu lapte;
- a patra recepție - caserolă cu brânză de vaci;
- a cincea recepție este chefir.
Între timp, este permisă utilizarea chefirului, laptelui, iaurtului sau ceaiului.
Ziua fructelor și fructelor de pădure
A șasea dietă se bazează pe fructe și fructe de pădure. Ele furnizează organismului cantitatea necesară de carbohidrați complecși și polizaharide. Fructele sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive benefice.
Ce să mănânce:
- prima recepție este un măr copt sau felii de mere;
- a doua recepție este o banană mare;
- a treia recepție - salată de fructe;
- a patra doză - amestec de grepfrut sau fructe de pădure;
- A cincea recepție este un compot de fructe uscate.
Important!O dietă numai cu fructe presupune să numărați caloriile. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de calorii al fructelor și fructelor de pădure.
exemple de retete
Rețetele Petal Diet sunt simple. Un set larg de alimente vă permite să creați un meniu variat pentru fiecare zi, care va potoli complet senzația de foame.
Important!Înainte de a începe o dietă, experții recomandă să vă pregătiți toate zilele în detaliu și să obțineți rețete pentru fiecare masă.
Peste la abur
Fileul de pește într-o baie de apă este foarte suculent și fraged. Saithe, somonul roz, codul au un gust excelent.
Ingrediente:
- Pește de cărbune;
- un praf de verde;
- Sare.
Pestele se curata, se spala si se sare usor. Se presara cu ierburi tocate si se pune intr-o baie de apa. Utilizați modul „Stingere" pentru gătit.
tocană de legume
Rețetele de legume înăbușite sunt diverse. Orice legume disponibile vor fi potrivite.
Ingrediente:
- Zucchini;
- Morcov;
- Cartof;
- varză;
- Roșie.
Spălați bine legumele. Se curăță dovlecelul, morcovii și cartofii. Ingredientele se taie cubulete. Mai întâi tocăniți dovleceii și morcovii, apoi adăugați cartofii și varza. Timp de 3-4 minute. Adăugați roșiile până când sunt gata.
Important!Se recomandă să gătiți vasul sub capac pe apă.
supa de pui
Bulionul de pui nu oferă doar o masă completă, dar vă permite și să obțineți o băutură care poate fi consumată pe tot parcursul zilei.
Ingrediente:
- Piept de pui;
- Apă;
- Sare;
- Verde.
Sânul se spală bine și se îndepărtează orice grăsime. Carnea se pune in apa cu sare si se fierbe pana se inmoaie. Cand carnea este gata, se scoate si se taie bucatele. Lichidul este filtrat. Apoi ingredientele se combină din nou și se aduc din nou la fiert. Adăugați un praf de verdeață înainte de servire.
cotlete de hrisca
Cotletele de hrișcă sunt ușor de preparat și au un gust excelent.
Ingrediente:
- hrişcă;
- Verde;
- Sare.
Înainte de gătire, hrișca este spălată și aburită cu apă clocotită cu sare timp de 1 oră, după care apa se scurge. Hrisca se pune intr-un blender si se macina cu un praf de verdeata. Şniţelul se formează dintr-o masă omogenă. Vasul se coace la cuptor timp de 20 de minute.
Înștiințare!Dacă hrișca nu este disponibilă, poate fi înlocuită cu fulgi de ovăz care au fost pre-înmuiați.
Cheesecake la cuptor
Clătitele cu brânză de vaci sunt o dietă populară și un fel de mâncare pentru copii.
Ingrediente:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- gris pentru dezosare;
- Ou - 1 buc.
Pune branza de vaci intr-un castron si amesteca cu oul. Ingredientele sunt măcinate cu grijă. Din masa rezultată se rostogolesc bile mici. Cheesecake-urile se rulează în gris și se întinde într-o tigaie. Vasul se coace la cuptor la 180°C.
salata de fructe
Salata de fructe este o opțiune excelentă pentru micul dejun, prânz, cină sau ca gustare. Este ușor de preparat și versatil.
Ingrediente:
- mere;
- pere;
- portocale;
- Kiwi.
Folosiți fructe de mărime medie pentru salate. Toate ingredientele sunt bine spălate. Portocala si kiwi sunt curatate de coaja. Ingredientele se taie in cuburi mici si se amesteca intre ele.
Rezultate
Dieta cu șase petale este blândă cu organismul. Produsele folosite, cantitatea de alimente consumate și nivelul de activitate fizică determină în mod direct rezultatele obținute. Cu un program destul de moale, poți slăbi până la 5 kg.
Pentru informația dumneavoastră!Cu o abordare integrată, antrenament regulat de la 20 de minute. până la 1 oră pe zi, unii oameni au reușit să slăbească până la 8-10 kg.
Comportament în timpul unei avarii
În timpul dietei, trebuie să respectați cu strictețe regulile de nutriție. Lipsa atitudinii psihologice necesare, timpul de gătit, o zi grea de muncă duc la o cădere.
În caz de încălcare a regulilor, experții recomandă oprirea temporară a dietei. Pentru perioada de concediere, trebuie să respectați principiile unei alimentații adecvate, să excludeți alimentele dăunătoare, dulciurile.
Important!Se recomandă revenirea la dietă numai după apariția stării de spirit dorite. Dieta începe din prima zi.
completarea dietei
Chiar dacă durata dietei este scurtă, sunt necesare o serie de activități pentru realizarea corectă a acesteia. Respectând o serie de reguli, puteți consolida rezultatul obținut și nu vă mai îngrășați:
- După încă câteva zile și de preferință săptămâni, se recomandă să urmați o dietă sau o dietă adecvată.
- Amestecarea proteinelor și carbohidraților se face treptat pe parcursul zilei. Introducerea de noi ingrediente alimentare este lentă;
- continutul zilnic de calorii creste la intervale mici. Rata este crescută la fiecare 2 zile;
- se acordă o atenție deosebită calității produselor;
- faceți exerciții regulate în timpul dietei și după aceea.
Înștiințare!Dieta se efectuează nu mai mult de 2-3 ori pe an. Pentru un curs lung (13 zile), repetarea este permisă doar 1 dată pe an.
contraindicatii
Dieta petale are o serie de contraindicații care ar trebui studiate înainte de a o utiliza.
Contraindicațiile la dietă sunt:
- perioada de sarcină și alăptare;
- boli cronice ale ficatului și rinichilor;
- ulcere gastrice;
- diabetul zaharat;
- patologii endocrine;
- defecte cardiace severe;
- proces infecțios acut;
- boli ale sistemului nervos și tulburări psihice;
- Patologia măduvei osoase.
Important!Nu trebuie să pierdeți în greutate în timpul tratamentului bolilor cronice și acute, ceea ce necesită respectarea unei diete clare.
avantaje și dezavantaje
Dieta petale are avantajele sale incontestabile:
- durata scurta. Dieta nu durează mai mult de 6 zile;
- Disponibilitate. În fiecare zi este permisă utilizarea unui anumit set de produse disponibile;
- Usor de preparat. Fiecare dieta mono include o mare varietate de feluri de mâncare care sunt ușor de preparat;
- abordare individuală. Datorita varietatii de produse, este posibil sa compune un meniu in functie de preferintele personale;
- Securitate. Dieta nu dăunează sănătății umane.
În ciuda avantajelor incontestabile, „6 petale" au o serie de dezavantaje:
- Este permis un singur tip de hrană în fiecare zi;
- dieta este dezechilibrata in ceea ce priveste aportul de macronutrienti;
- dieta necesită o mâncare frecventă, ceea ce nu este întotdeauna potrivit pentru persoanele cu un program de muncă grea;
- Este posibil să vă simțiți slăbit sau amețit în timpul zilelor cu proteine.
O dietă este o secvență bine coordonată și eficientă de acțiuni pentru a pierde în greutate. Respectarea strictă a rutinei zilnice, combinată cu activitatea fizică constantă, vă va permite să obțineți un rezultat pe termen lung după doar 6 zile.