Dieta lui Dyukan: meniu pentru fiecare zi

• Keto Diet
• Articole
• Dieta dyukans

26 Aprilie 2025

Alex

Dieta lui Ducan este unul dintre cele mai populare sisteme de pierdere în greutate. Autorul Dr. Pierre Dukan susține că va ajuta la obținerea unei greutăți corporale optime și să o susțină pe parcursul vieții. Este așa? Care sunt caracteristicile abordării? Care sunt dezavantajele dietei Ducan, meniul pentru fiecare zi, „capcane" pentru începători.

Pierre Dukan este o vârstă respectabilă franceză. Are șaptezeci de ani, dar arată tineresc, ferm, energic și activ, care își datorează propriul sistem de alimentare cu energie electrică după el. Se știe că multe celebrități se mențin. Se crede că a ținut uniforma în fața ducesei de Cambridge și a mamei sale Carol Carol Midllon și s -a întors la uniformă după nașterea lui Jennifer Lopez. Dietele Ducan caută contact în alte rețele de socializare pentru a pierde în greutate în conformitate cu metoda sa. De asemenea, vă puteți familiariza cu dieta din Dukandiet Ru și puteți afla despre Ducan Pierre de pe Wikipedia.

Caracteristicile nutriției în dieta lui Ducan

Dieta Duccan a câștigat popularitate în 2000 după cartea „I Am Light for Love". În ea, micul doctor francez Pierre Dukan a explicat până acum de ce este extrem de dificil pentru unii oameni să reducă greutatea și de ce se întoarce rapid după diete grele.

Potrivit Ducan, corpul uman conține o anumită aprovizionare de celule care pot acumula grăsime. Fiecare persoană are această cantitate, unele celule grase au mai mult, altele mai puțin. Cei care „dețin" o margine mare de astfel de celule au șansele de a câștiga în exces în greutate mult mai mare. Dacă celula grasă nu este în măsură să absoarbă grăsimea acumulată de ea, începe să se împărtășească. Iar cantitatea de țesut adipos crește exponențial.

Principiile nutriției

Pe baza acestui lucru, Pierre Dukan a făcut concluzii care au stat la baza sistemului său de alimentare cu energie electrică.

Lupta cu obezitatea prin reducerea caloriilor este inutilă. Nu puteți reduce pur și simplu conținutul de calorii al dietei pentru o perioadă. La întoarcerea la dieta obișnuită, greutatea revine la punctul de plecare. Ar trebui să respectați o dietă în care o persoană pur și simplu nu se acumulează, iar rezultatul se poate consolida constant. Nu vă limitați la produse și cantitatea dvs. Dieta franceză Pierre Dukan respinge categoric eficacitatea monodietală. Nu vă puteți limita la un produs, deoarece există cu siguranță o defalcare. În dieta de a pierde în greutate sute de produse, inclusiv carne, legume, produse lactate. Există ceva din care să alegi! În plus, nu există restricții privind cantitatea și timpul de mâncare. Mănâncă atât de mult pentru a te simți plin și când ai nevoie. Este periculos să depășești „permis". Înainte de începerea cursului alimentar, Pierre Dukan recomandă curățarea dulapurilor din bucătărie și un frigider de produse interzise. Și lăsați doar că puteți mânca în siguranță și fără restricții. În acest caz, nu ai tentație să mănânci ceva greșit. Nu poți face fără o industrie. Oatbran este un element cheie printre produsele pentru dieta Ducan. Trebuie să fiți prezent în dieta dvs. în fiecare zi. Autorul îi vede ca pe un asistent încrezător de sine pentru pierderea în greutate, deoarece îndeplinesc mai multe sarcini. În primul rând, acestea oferă saturație rapidă: tărâmul este higroscopic și absoarbe apa într -un volum de douăzeci de ori mai mult. Mănâncă doar o lingură și jumătate din produs, bea un pahar cu apă și există deja trei sute de grame de masă nutritivă în stomac, ceea ce înseamnă că nu te poți simți prea foame. Când intrați în intestin, reduceți absorbția zahărului și curățați toxinele din acesta, luați particule alimentare insuportabile, ceea ce reduce conținutul total de calorii al dietei. Activitatea fizică este importantă! Nutriționistul nu o sună să -și părăsească cuptorul preferat și să petreacă ore întregi în sală. Cu toate acestea, fără activitate fizică, va fi extrem de dificil să obținem rezultatul preconizat. Este foarte probabil să ajungeți la un „punct critic al kilogramelor care nu au ars", ceea ce este dificil de depășit. Acest lucru reduce motivația și vă permite să renunțați la o dietă sănătoasă. Dar mișcarea și activitatea fizică fac ca corpul să funcționeze foarte diferit. Începeți mic: drumeții cel puțin douăzeci de minute pe zi. Păstrați ghemuțe și exerciții pentru presă acasă. Pentru tineri, este suficient să începeți cu doisprezece ghemuite și treizeci de exerciții de presă. Pentru persoanele în vârstă de cincizeci de ani, activitatea fizică inițială poate fi redusă. Crește -l treptat. Dr. Pierre Dukan recomandă aceste principii să -și amintească și să se păstreze pe parcursul cursului, și ideal - toată viața. Tulburările sunt inacceptabile, trebuie formate obiceiurile corecte în nutriție și activitate fizică.

Dieta implică o tranziție treptată de la un nivel la altul. Autorul a distribuit fazele după cum urmează:

Atacul este principala pierdere în greutate și durează până la cinci zile. Modificare - Continuarea pierderii în greutate durează rezultatul necesar, eventual câteva luni; Fixarea - Fixarea rezultatelor este calculată de formulă timp de zece zile pentru fiecare kilogram pierdut din greutate. Stabilizarea este întreținerea și întreținerea rezultatelor de -a lungul întregii durate de viață a serviciului. Fiecare fază și -a dezvoltat propria listă de produse. Intensitatea pierderii în greutate este determinată de respectarea principalelor principale ale nutriției.

Descrierea detaliată a faptelor necunoscute

Dieta lui Ducan devine activă la nivel mondial. Autorul său călătorește mult și oferă un interviu și atrage susținători în diferite țări. În ultimul timp, a apărut o legendă drăguță cum un medic obișnuit de la Paris a înțeles conceptul potrivit de a pierde în greutate.

Într -o societate medicală, s -a format o atitudine clară a sistemului de forță al domnului Dukan. În ciuda faptului că numărul susținătorilor din diferite țări depășește douăzeci de milioane, există fapte care nu sunt cunoscute publicului.

Dieta proteică Pierre Dukan este un proiect comercial de succes. Autorul a început să -l dezvolte în 1975 și a lucrat ca un simplu terapeut la Paris. Proiectul a fost „rafinat" timp de douăzeci de ani până când a intrat într -o formă modernă. Prima sa „înghițire" a fost cartea „Nu pot pierde în greutate", a cărei distribuție a fost doar pe locul doi în multe țări pentru circulația publicațiilor Harry Potter. În anii următori, au fost publicate alte cărți pentru a „completa lacunele în înțelegerea metodologiei". Puțin mai târziu, a fost creat site -ul oficial al dietei, pentru care buletinul este semnat mai mult de treizeci de mii de oameni. Supermarketurile și farmaciile reprezintă mai mult de cincizeci de produse care au fost special dezvoltate pentru acest sistem de alimentare cu energie electrică. În fiecare an, un proiect comercial de succes aduce autorul în jur de o sută de milioane de euro. Principiile nutriției sunt periculoase. Acest lucru a fost anunțat în 2013 la Simpozionul Internațional pentru Alimente sănătoase de către medicul Luris Arony. În opinia sa, abundența de proteine în nutriție este dezavantajoasă pentru rinichi, în viitor, pentru a -și respinge munca și nevoia de a -și înlocui funcțiile cu dializă. Și profesorul american Walter Longo compară riscul unui consum atât de semnificativ de proteine animale cu deteriorarea fumatului. Și nu este recomandat să urmați persoanele cu oameni medii și mai în vârstă dintr -o astfel de dietă, deoarece crește riscul de boli periculoase și o reducere a speranței de viață. Dieta dăunătoare. Comisia de experți din Statele Unite, care a examinat caracteristicile influenței dietei de nutriție diferită asupra sănătății umane, a determinat riscul acestui sistem de alimentare cu energie electrică. Potrivit medicilor, dieta lui Ducan poate afecta sănătatea în fiecare fază. Excepția este doar aceasta din urmă, motiv pentru care conceptul este recunoscut ca una dintre cele mai nocive diete din lume. Nu cel mai eficient sistem de pierdere în greutate. În 2013, comisia, formată din douăzeci și doi de medici și nutriționiști din Statele Unite, a evaluat eficacitatea a douăzeci și patru diete populare. Conform încheierii Comisiei, dieta lui Dukan este atribuită locului al XX -lea în numărul total de puncte. Dietele au fost efectuate în conformitate cu indicatorii pentru pierderea în greutate pe termen scurt și pe termen lung, simplitatea, securitatea performanței, posibilitatea observării diabetului și bolilor sistemului cardiovascular. Informații despre conflicte despre eficacitatea sistemului energetic și a sănătății sale au fost respinse în mod repetat de autorul metodologiei. Într -un interviu, el s -a concentrat pe faptul că dieta sa este numită în mod greșit proteină.

„Diverse studii asupra pericolelor proteinei nu au legătură cu dieta mea", spune Pierre Dukan. - Ofer alimente saturate de proteine, doar patru, nu mai mult de cinci timp de câteva zile. În dieta mea există cu adevărat multe produse bogate în proteine, dar recomand și consumul cât mai multe legume. -

Nivelul 1 - Atac

Medicii consideră această fază drept cea mai periculoasă sănătate. Pierre Dukan însuși este de acord cu opinia generală și, prin urmare, oferă recomandări clare pentru respectarea ei.

Calculați supraponderala. Pentru a calcula greutatea, puteți utiliza calculatorul gratuit pe site -ul oficial al lui Dukan. Calculul este efectuat gratuit pentru a completa un chestionar în limba rusă. După introducerea datelor în e -mail -ul dvs. , se primește o scrisoare cu informațiile de dobândă. Datele medii pot fi obținute independent. Pentru a face acest lucru, este necesar să luați sute de al cincilea pentru femei din creșterea de centimetri de sute de timp. Deci, greutatea pentru o femeie cu un nivel ridicat de 164 cm ar trebui să fie de 54 de kilograme. Nu mai rămâneți la faza „atac" decât perioada recomandată. În această fază, o persoană poate ajunge imediat la greutatea dorită. Acest lucru nu este doar imposibil, ci și periculos! În timpul „atacului" merge de la unu la șase kilograme.

Etapa a doua - schimbarea

Principala pierdere în greutate apare în această fază. Durata sa nu este reglementată. În teorie, trebuie să te lipești de ea până când greutatea ta devine perfectă.

Iată principiile de bază ale acestei faze.

Adăugați legume. Produsele bogate în fibre sunt adăugate doar la dieta proteică. Acestea sunt legume și ierburi. În general, dr. Ducan adăugând douăzeci de produse noi, ceea ce face ca nutriția să fie mai echilibrată și mai diversă. Facem zile proteice cu mixte. Protenajul sunt perioade în care continuați să mâncați doar proteine animale. Mixt - Când produsele vegetale sunt adăugate la produsele proteice. Schemele de schimbare sunt selectate individual.

Stadionul al treilea - consolidare

Pierderea în greutate apare încet în această etapă. În medie, este 0, 4 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, autorul observă că sarcina etapei nu continuă să slăbească, ci să consolideze rezultatul și să -l economisească mult timp și să nu permită întoarcerea greutății.

Iată câteva funcții ale fazei fixe.

Adăugați produse de amidon. În dieta dvs. , produsele pe care le utilizați în mod tradițional, de exemplu, apar treptat în dieta dvs. Dar ar trebui să fie consumate moderat, nu constant. Creștem volumul de tărâțe. Creșteți standardul zilnic la trei linguri ale unei componente valoroase. Mâncăm miere. Un nou element al sistemului de alimentare cu energie electrică care crește absența completă a dulciurilor în dietă. Acum puteți mânca până la trei lingurițe ale acestui produs sănătos și delicios. Aranmăm „sărbători"! Potrivit autorului, producția dietei obișnuite este imposibilă pentru ei înșiși fără unele mesaje. Sărbătorile sau „festivalurile" sunt mese în care mănânci tot ce vrei. Absolut toate produsele în multe. Este important să ne amintim că „festivalul" este o masă, nu toată ziua. Și îl puteți repeta decât de două ori pe săptămână și nu în două zile la rând. Ne întoarcem la atac. Acest lucru trebuie făcut o dată pe săptămână. Poate alege o zi pentru tine și orice meniu din prima fază.

Stabilizarea în patru etape

Domnul Ducan însuși numește această fază obiceiul de a mânca nu numai în mod corespunzător, ci și de a conduce un stil de viață sănătos. Cât timp ar trebui să te lipești de ea? Oricât de mult vor să rămână subțire, sănătoși și atractivi, asta este întotdeauna.

Urmați cerințele de bază ale acestei faze.

Porniți toate produsele din dietă. Sau continuați să mâncați din meniul „Consolidare". Acesta este cel mai bun mod de a menține un corp în formă și de a -l proteja de excesul de greutate. Aranjați un „atac" pe săptămână. Mănâncă doar alimente proteice într -o zi. Continuați să mâncați și să beți mult. Standardele rămân aceleași - trei linguri de fibre valoroase și doi litri de apă pe zi. Acordați atenție activității fizice. Cu cât te muți mai mult, cu atât te vei simți mai bine. Mergeți pe jos, evitați ascensoarele, faceți exerciții simple acasă.